高三体育集训周计划,求高三体育生训练计划
高三体育集训周计划目录
马上高考了我们下午3点训练我想早上起来练练如果可以麻烦给我制定一个周计划不影响下午训练针对百米和铅球
高三体育集训周计划
高三体育集训周计划
一、训练目标设定
在高三体育集训期间，我们的主要目标是提高学生的体能水平，增强其竞技能力，为即将到来的高考体育考试做好充分准备。同时，我们还将注重培养学生的意志品质，提高其团队协作能力。
二、训练内容安排
1. 基础体能训练：包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性的训练。
2. 专项技能训练：针对高考体育考试的项目进行专项训练。
3. 模拟比赛训练：组织模拟的高考体育考试，让学生感受考试氛围。
4. 心理辅导与激励：通过心理辅导提高学生的自信心，通过激励让学生保持训练热情。
三、训练强度与频次
1. 训练强度：根据学生的体能状况和训练目标，合理安排训练强度，以中等强度为主，适当进行高强度训练。
2. 训练频次：每周进行五次训练，周末休息一天。每次训练时间约1小时30分钟。
四、营养与恢复
1. 营养：提供合理的膳食搭配，保证学生摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练需求。
2. 恢复：在每次训练后进行适当的拉伸和放松活动，帮助学生消除疲劳，促进肌肉恢复。同时，保证学生有充足的睡眠时间。
五、技能与体能评估
1. 技能评估：通过观察和记录学生在训练中的表现，评估其技能水平。
2. 体能评估：定期进行体能测试，如50米短跑、1000米长跑等，以了解学生的体能状况。
六、心理辅导与激励
2. 激励：通过表彰、奖励等方式激励学生保持训练热情，提高其自信心。
七、安全与防护措施
1. 热身运动：每次训练前进行充分的热身运动，预防运动损伤。
2. 防护装备：根据训练项目为学生提供适当的防护装备，如运动鞋、护具等。
求高三体育生训练计划
高三体育周训练计划
时间：星期一
内容：速度， 耐力
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组）
侧踢腿、分腿跳 （）
二 蹲距式起跑 （30米×6趟） 强度：90----95％
加速跑 （60米×3趟） 强度：95----100﹪
加速跑 （100米×2趟） 强度：90----95﹪
放松弹腿踢 （60米×2趟 ）
转髋练习 （60米×2趟）
摆臂练习 3分钟
三 弹跳练习 ——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50米×2组
四 反复跑——150米×4----6趟 强度 85----90﹪
五 柔韧练习——劈叉、倒立。
六 放松活动 ：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。
高三体育周训练计划
时 间：星期二
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：
1、起跑的灵敏素质练习。
2、100米跑的加速跑练习 。
3、铅球技术的学习与巩固。
一 灵敏素质练习
1、小步跑＋疾跑30米 两趟
2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟
3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米 两趟
二 100米跑的加速跑练习
4、加速跑50米 两趟
5、追逐跑50米 两趟
6、负重跑100米 两趟
三 爆发力练习
1、挑起抱腿（大腿与胸接触） 15次/组×2组
2、快速做俯卧撑10×3组。
（各组间隔1分钟，女2组）
3、击掌俯卧撑10×2组（女1组不击掌，但要将手推离地面）
四 推铅球技术练习
1、徒手模仿练习。
认真体会推铅球七字诀。
2、指力和推拨铅球练习（各20次/组×2组）。
认真体会推的瞬间爆发力。
3、分组练习 （两人一球对练，要注意体会动作要领及动作顺序，每人投掷不低于30次）。
五 力量练习
1、快速俯卧撑，10次/组×3组
2、击掌俯卧撑，10次/组×2组。
3、支撑后蹬跑，2组。
六 放松活动
马上高考了我们下午3点训练我想早上起来练练如果可以麻烦给我制定一个周计划不影响下午训练针对百米和铅球
如果技巧方面可以提高的话，可以多领会动作，因为铅球要合适的场地，所以可以借个实心球来练习。
百米的话，用爬楼的方式不错，高一点的楼（七八十楼的样子）一口气跑上去，走下来，如此十来次。
最后，好的成绩都是来自平时努力的结果，不可急于求成。
心态平和，祝你进步。
帮忙制定个高三秋季体育训练计划
短跑训练周训练计划:
周一 ：速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑150-200米6-10个）
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二 ：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三 ：速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。
组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四： 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑 30米6--8组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五： 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、
周六： 技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
周日 休息
另外秋天冬天一定注意着装高弹长裤都是必备的，上衣里面穿长袖衬衣，外面套上外套，准备活动的时候可以穿着外套，到真正训练时一定就得穿高弹了。
间歇期间把衣服穿上。
